love fashion shopping

Teraz trochę o zdrowiu ;33
 Oto parę ćwiczeń na płaski brzuch:
1. Nożyce

Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie unieś nogi i wymachuj obiema równocześnie, w prawo i w lewo, tak by nogi krzyżowały się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się ma być na górze, raz na dole. Możesz wykonywać również nożyce pionowe. Wymachuj obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, nie dotykając ziemi.

2. Brzuszki

Połóż się na plecach. Następnie podnoś ramiona nie odrywając dolnej czesci pleców od ziemi. Możesz również utrudnić sobie zadanie – wyprostuj nogi i spróbuj dotknąć głową kolan a rękami stóp. Możesz również wykonywać brzuszki skośne – podnoś się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót.

3. Scyzoryki

Połóż się na plecach. Ręce spleć na karku. Następnie przyciągaj ku sobie zarówno nogi ugięte w kolanach jak i tułów. Następnie opuść nogi i tułów, wracając do wyjściowej pozycji. Ćwiczenie wykonuj szybko, bez odpoczynku podczas wykonywania serii.

4. Prostowanie nóg

Połóż się na plecach, podnieś wyprostowane nogi, tak by stworzyły z podłożem kąt około 45 stopni. Ćwiczenie polega na zmienieniu ustawienia pojedynczej każdej z nóg tak, aby jej łydka stworzyła z udem kąt prosty, a udo kąt prosty z tułowiem. Łapiemy wtedy rękami za kość piszczelową i robimy wdech. Następnie wydychamy powietrze wracając nogą do wyjściowej pozycji.

5. Wyrzuty nóg

Połóż się na plecach na podłodze, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce możesz spleść na karku. Podnieść ciało, tak, by być opartym na stopach i barkach. Jedną nogę powoli wyprostuj i podnoś do góry, gdy znajdzie się równolegle do drugiej to uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej. Nogami ćwiczymy na zmianę.

6. Ćwiczenia w podporze tyłem

Usiądź na pośladkach i podeprzyj się z tyłu na wyprostowanych rękach. Nogi ugięte, znajdują się blisko pośladków. Na początku wyrzucamy nogi w przód, uginamy je i przyciągamy kolana do klatki piersiowej. Możemy również wyrzucać wyprostowane nogi w przód, następnie rozciągamy je na boki i przyciągamy do siebie.

7. Ćwiczenia z leżenia na plecach

Połóż się na plecach, nogi wyprostowane. Podnieś jedną nogę do góry, aby z tułowiem tworzyła kąt prosty, jednocześnie podnieś tułów. Ćwiczenie wykonujemy najpierw na jedną nogę, następnie na drugą.

Harmonogram ćwiczeń:

Tydzień	1.	2.	3.	4.	5.	6.	7.
1. tydzień	10	20	10	15	10	10	10
2. tydzień	15	20	20	15	15	10	15
3. tydzień	20	40	20	30	20	20	20
4. tydzień	25	40	30	30	30	20	30